Тренировки - Начинающих тренировок для мужчин



Если вы хотите позаниматься в тренажерном зале или от комфорта вашего дома, начиная от обычной тренировки-это всегда тяжело. Чтобы узнать, как вы можете начать свой график тренировок, читайте в следующей статье правильно. Что делает кого-либо придерживаться тренировки, разработанные специально для них? Трудолюбие, целеустремленность, надежде получить удивительные результаты, и контролировать свой рацион, все эти вещи приходят на ум. Однако, бывают времена, когда люди не могут придерживаться определенной программы из-за нескольких причин, таких как низкая сила воли, нехватка времени, неспособность избегать нежелательных продуктов, и / или никаких специальных движений и приемов. Хотя существуют различные элементы, которые могут остановить человека от достижения своей фитнес-цели, я считаю, что правильное руководство могут оказаться тем самым недостающим фактором, который поможет вам результаты, которые вы так долго искали.

--- ЛЛ кул Джей тренировки

График тренировки для начинающих

--- Преимущества Спиннинг класса подарит Вам Экстрим фитнес-целей

Прежде всего, чтобы построить свой общий тонус организма, важно, что мы знаем, где мы начинаем с. Это означает, измеряя себя или как себя измерить в тренажерном зале. Независимо от того, какой метод тренировки и / или программу упражнений, вы в настоящее время следуете, вам не нужно, чтобы заменить его для этих упражнений. Найти баланс между двумя и видеть желаемые результаты быстро. Конечно, если Вы не тренировки на регулярной основе, лучше начинать под личный тренер, чтобы получить правильные рекомендации для себя. Имея это в виду, мы собрали стол на начинающих тренировок для мужчин, который Вы можете легко следовать. Также, когда вы будете читать, вы увидите, что мы объясняли, как эти упражнения выполняются правильно.

В понедельник
• Лат pulldowns - 3 комплекта
• Скамья для пресса - 3 комплекта
• Гантели бицепс кудри - 3 комплекта
• Наклон гантелей пресс - 3 подхода
• Трицепс пуш-даунс с веревкой - 3 комплекта
• Пресс-гантели - 3 комплекта
Во вторник
Нет Тренировки
В среду
• Разминка упражнения - 5 мин.
• Интервал беговая дорожка - 10 мин.
• Кулдаун - 5 минут
• Хрустит Вт/стабильности мяч - 3 комплекта
• Планка - 3 комплекта
• Согнутого колена бедра поднимает - 3 комплекта
В четверг
Нет Тренировки
В пятницу
• Приседания гиря - 3 комплекта
• Сидя теленка поднимает - 3 комплекта
• Сидящая разгибания ног - 3 сета
• Гантели выпады - 3 сета
В субботу
• Разминка упражнения - 5 мин.
• Интервал беговая дорожка - 10 мин.
• Кулдаун - 5 минут
• Хрустит Вт/стабильности мяч - 3 комплекта
• Планка - 3 комплекта
• Согнутого колена бедра поднимает - 3 комплекта
В воскресенье
Нет Тренировки

Шагов для индивидуальных тренировок
Хотите ли вы потерять или набрать вес, получить точеную фигурку, или хотите тощую фигуру, существует ряд упражнений, которые могут быть соблюдены. С помощью этой статьи, мы покажем вам, какие тонизировать и ваять упражнения нужно выполнять в течение недели.

Лат Пулдаун


• Удерживать широкий бар с обеих рук.
• Разведите руки как можно дальше.
• Расположите колени под площадку машины.
• Потяните бар вниз к груди.
• Удерживайте в течение секунды; чтобы руки вернуться к началу.

Скамья Для Пресса


• Лягте на спину, на скамейку.
• Держите планку за вас обеими руками.
• Разведите руки друг от друга, насколько вы можете.
• Растение обеими ногами на земле, прочно.
• Выбираете бар и принести его близко к груди.
• Удерживайте в течение секунды; чтобы руки вернуться к началу.
• Не блокировать руки в локтях, когда руки прямые.
• Держите поясницу на скамье во все времена.

Гантели Выпады


• Держите гантели в обеих руках.
• Держите руки по бокам во все времена.
• Шаг правой ногой вперед и согните вниз.
• Держать правое бедро параллельно полу.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться.
• Теперь выполните то же самое с другой ногой.

Гантели Бицепс Кудри


• Держите гантели в каждой руке.
• Поставьте руки на бока.
• Либо сблизить обе гантели или альтернативные.
• Держите локти устойчивый и завить гантели.
• Принесите его вперед, а затем вверх.
• Как гантели придумать, ладонями поворот к вам.

Наклон Гантелей Пресс


• Держите скамейке слегка наклонена.
• Держите гантели в каждой руке.
• Завод ногами на земле, прочно.
• Руки закрыть ваши плечи.
• Поднять руки вверх.
• Удерживайте в течение секунды; взять оружие обратно.

Трицепс подтягивания


• Прикрепите веревку к кабелю машины.
• Держите его обеими ладонями.
• Держите ладонями вверх.
• Согните немного впереди и тянуть веревку вверх.
• Удерживайте ее в течение секунды; медленно довести веревку обратно.

Гантели Пресс


• Держите гантели в обеих руках.
• Медленно лечь на скамейку.
• Растение обеими ногами на земле, прочно.
• Теперь выполните действия, аналогичные наклонной гантели пресс.

Мяч Стабильности Хрустит


• Место стабильности мяч на пол.
• Лягте на пояснице.
• Завод ногами на земле, прочно.
• Держите руки за головой, локти наружу.
• Поднимите ваши лопатки от мяча стабильность.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться вниз.

Стабильности Мяч Планк


• Место стабильности мяч на пол.
• Держите руки и пальцы на мяче.
• Держите туловище прямо, тело в одну линию.
• Держите вашу голову спокойно и смотреть вниз.
• Удерживайте положение в течение 10 секунд.
• Увеличить количество каждую неделю.

Согнутого колена бедра поднимает


• Лягте на пол, квартира.
• Согните ноги в коленях, бедра ширине плеч.
• Держите ладонями вниз, на пол.
• Нажимайте ладонями вниз и поднимите обе ноги.
• Поднимите бедра так же.
• Удерживайте в течение секунды; привести ноги обратно вниз.

Усаженный Теленок Поднимает


• Место стабильности мяч на пол.
• Сядьте на мяч с ноги посадили на пол.
• Получить правильный баланс и поднять пятки ног вместе.
• Убедитесь, что Вы не а также поднимать пальцами ног.
• Удерживайте в течение секунды; привести пятки обратно.

Приседания Гири


• Встаньте прямо, гири в руках.
• Теперь согните ноги в коленях и приседайте.
• Убедитесь, что гиря в центре.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться.

Сидящая Разгибания Ног


• Сядьте на мяч стабильности.
• Положите руки на вашей талии.
• Завод одной ногой на полу и поднять еще.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться вниз.
• Теперь выполните то же самое с другой ногой.

Как вам лучше, при выполнении вышеуказанных процедур тренировки, с течением времени, вы увидите результаты. Однако, это не может быть достигнуто, просто получается 3 или 4 раза в неделю. Правильное питание, достаточный отдых, и посвящение будет тянуть вас через. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений или обычной.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Начинающих тренировок для мужчин Начинающих тренировок для мужчин