Тренировки - Начинающих тренировок для мужчин
Если вы хотите позаниматься в тренажерном зале или от комфорта вашего дома, начиная от обычной тренировки-это всегда тяжело. Чтобы узнать, как вы можете начать свой график тренировок, читайте в следующей статье правильно. Что делает кого-либо придерживаться тренировки, разработанные специально для них? Трудолюбие, целеустремленность, надежде получить удивительные результаты, и контролировать свой рацион, все эти вещи приходят на ум. Однако, бывают времена, когда люди не могут придерживаться определенной программы из-за нескольких причин, таких как низкая сила воли, нехватка времени, неспособность избегать нежелательных продуктов, и / или никаких специальных движений и приемов. Хотя существуют различные элементы, которые могут остановить человека от достижения своей фитнес-цели, я считаю, что правильное руководство могут оказаться тем самым недостающим фактором, который поможет вам результаты, которые вы так долго искали.
График тренировки для начинающих
Прежде всего, чтобы построить свой общий тонус организма, важно, что мы знаем, где мы начинаем с. Это означает, измеряя себя или как себя измерить в тренажерном зале. Независимо от того, какой метод тренировки и / или программу упражнений, вы в настоящее время следуете, вам не нужно, чтобы заменить его для этих упражнений. Найти баланс между двумя и видеть желаемые результаты быстро. Конечно, если Вы не тренировки на регулярной основе, лучше начинать под личный тренер, чтобы получить правильные рекомендации для себя. Имея это в виду, мы собрали стол на начинающих тренировок для мужчин, который Вы можете легко следовать. Также, когда вы будете читать, вы увидите, что мы объясняли, как эти упражнения выполняются правильно.
В понедельник
• Лат pulldowns - 3 комплекта
• Скамья для пресса - 3 комплекта
• Гантели бицепс кудри - 3 комплекта
• Наклон гантелей пресс - 3 подхода
• Трицепс пуш-даунс с веревкой - 3 комплекта
• Пресс-гантели - 3 комплекта
Во вторник
Нет Тренировки
В среду
• Разминка упражнения - 5 мин.
• Интервал беговая дорожка - 10 мин.
• Кулдаун - 5 минут
• Хрустит Вт/стабильности мяч - 3 комплекта
• Планка - 3 комплекта
• Согнутого колена бедра поднимает - 3 комплекта
В четверг
Нет Тренировки
В пятницу
• Приседания гиря - 3 комплекта
• Сидя теленка поднимает - 3 комплекта
• Сидящая разгибания ног - 3 сета
• Гантели выпады - 3 сета
В субботу
• Разминка упражнения - 5 мин.
• Интервал беговая дорожка - 10 мин.
• Кулдаун - 5 минут
• Хрустит Вт/стабильности мяч - 3 комплекта
• Планка - 3 комплекта
• Согнутого колена бедра поднимает - 3 комплекта
В воскресенье
Нет Тренировки
Шагов для индивидуальных тренировок
Хотите ли вы потерять или набрать вес, получить точеную фигурку, или хотите тощую фигуру, существует ряд упражнений, которые могут быть соблюдены. С помощью этой статьи, мы покажем вам, какие тонизировать и ваять упражнения нужно выполнять в течение недели.
Лат Пулдаун
• Удерживать широкий бар с обеих рук.
• Разведите руки как можно дальше.
• Расположите колени под площадку машины.
• Потяните бар вниз к груди.
• Удерживайте в течение секунды; чтобы руки вернуться к началу.
Скамья Для Пресса
• Лягте на спину, на скамейку.
• Держите планку за вас обеими руками.
• Разведите руки друг от друга, насколько вы можете.
• Растение обеими ногами на земле, прочно.
• Выбираете бар и принести его близко к груди.
• Удерживайте в течение секунды; чтобы руки вернуться к началу.
• Не блокировать руки в локтях, когда руки прямые.
• Держите поясницу на скамье во все времена.
Гантели Выпады
• Держите гантели в обеих руках.
• Держите руки по бокам во все времена.
• Шаг правой ногой вперед и согните вниз.
• Держать правое бедро параллельно полу.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться.
• Теперь выполните то же самое с другой ногой.
Гантели Бицепс Кудри
• Держите гантели в каждой руке.
• Поставьте руки на бока.
• Либо сблизить обе гантели или альтернативные.
• Держите локти устойчивый и завить гантели.
• Принесите его вперед, а затем вверх.
• Как гантели придумать, ладонями поворот к вам.
Наклон Гантелей Пресс
• Держите скамейке слегка наклонена.
• Держите гантели в каждой руке.
• Завод ногами на земле, прочно.
• Руки закрыть ваши плечи.
• Поднять руки вверх.
• Удерживайте в течение секунды; взять оружие обратно.
Трицепс подтягивания
• Прикрепите веревку к кабелю машины.
• Держите его обеими ладонями.
• Держите ладонями вверх.
• Согните немного впереди и тянуть веревку вверх.
• Удерживайте ее в течение секунды; медленно довести веревку обратно.
Гантели Пресс
• Держите гантели в обеих руках.
• Медленно лечь на скамейку.
• Растение обеими ногами на земле, прочно.
• Теперь выполните действия, аналогичные наклонной гантели пресс.
Мяч Стабильности Хрустит
• Место стабильности мяч на пол.
• Лягте на пояснице.
• Завод ногами на земле, прочно.
• Держите руки за головой, локти наружу.
• Поднимите ваши лопатки от мяча стабильность.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться вниз.
Стабильности Мяч Планк
• Место стабильности мяч на пол.
• Держите руки и пальцы на мяче.
• Держите туловище прямо, тело в одну линию.
• Держите вашу голову спокойно и смотреть вниз.
• Удерживайте положение в течение 10 секунд.
• Увеличить количество каждую неделю.
Согнутого колена бедра поднимает
• Лягте на пол, квартира.
• Согните ноги в коленях, бедра ширине плеч.
• Держите ладонями вниз, на пол.
• Нажимайте ладонями вниз и поднимите обе ноги.
• Поднимите бедра так же.
• Удерживайте в течение секунды; привести ноги обратно вниз.
Усаженный Теленок Поднимает
• Место стабильности мяч на пол.
• Сядьте на мяч с ноги посадили на пол.
• Получить правильный баланс и поднять пятки ног вместе.
• Убедитесь, что Вы не а также поднимать пальцами ног.
• Удерживайте в течение секунды; привести пятки обратно.
Приседания Гири
• Встаньте прямо, гири в руках.
• Теперь согните ноги в коленях и приседайте.
• Убедитесь, что гиря в центре.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться.
Сидящая Разгибания Ног
• Сядьте на мяч стабильности.
• Положите руки на вашей талии.
• Завод одной ногой на полу и поднять еще.
• Удерживайте в течение секунды; вернуться вниз.
• Теперь выполните то же самое с другой ногой.
Как вам лучше, при выполнении вышеуказанных процедур тренировки, с течением времени, вы увидите результаты. Однако, это не может быть достигнуто, просто получается 3 или 4 раза в неделю. Правильное питание, достаточный отдых, и посвящение будет тянуть вас через. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой программы упражнений или обычной.